マウンテンデューは体に悪い？成分から見る健康への影響と注意点

※当ブログはプロモーションを利用しております。

甘くて爽快な味わいがクセになる「マウンテンデュー」。でもその一方で「体に悪い」「飲みすぎると危険」という声も耳にしますよね？

この記事では、マウンテンデューに含まれる成分の特徴と健康への影響を詳しく解説し、飲む際の注意点や代替ドリンクの選び方までわかりやすく紹介します。

マウンテンデューの特徴と人気の背景

「マウンテンデュー（Mountain Dew）」は、アメリカ発の炭酸飲料で、その刺激的な甘さと爽快な飲み口が特徴。緑色のパッケージとスッキリした味わいから、エナジードリンクのような感覚で飲まれることも多い飲料です。

もともとはウイスキーの割り材として開発された歴史を持ち、現在はペプシコ社によって世界中で販売されています。

甘さとカフェインでクセになる飲みごたえ

• 独特のフルーティーで強めの甘さ

• 他の清涼飲料水に比べてカフェイン量が多い

• エナジードリンクのようにシャキッとしたい時に選ばれる

ただし、その一方で「体に悪いのでは？」という声も根強くあります。では、その真相を探っていきましょう。

成分から見る「体に悪い」と言われる理由

高糖質・高カロリーな飲料

マウンテンデューの栄養成分（日本版500mlあたり）は以下の通り：

• エネルギー：約250kcal

• 糖質：約65g前後（角砂糖16〜18個分！）

清涼飲料水としてはかなり高い部類で、1本で1食分のカロリーに匹敵することも。糖分の摂りすぎは、当然ながら健康にさまざまな悪影響を及ぼします。

カフェイン含有量

マウンテンデュー（日本版）には、500mlあたり約30mg程度のカフェインが含まれています。これは緑茶や紅茶に近い量ですが、海外版では倍以上のカフェインが含まれることもあるため、注意が必要です。

添加物（保存料・香料・着色料）

• 安息香酸ナトリウム（保存料）

• 香料（合成香料）

• 黄色4号などの着色料

一部の成分は、海外で使用が制限・禁止されているケースもあります。これらの添加物が「体に悪い」というイメージを助長している要因です。

健康への具体的なリスクと影響

1. 糖分の過剰摂取 → 肥満・糖尿病リスク

大量の砂糖を一気に摂取すると、血糖値が急上昇し、インスリンが過剰に分泌されます。これが長期化すると、

• 肥満

• 糖尿病

• 内臓脂肪の蓄積

• 虫歯

などの健康リスクが高まります。

2. カフェインによる副作用

特に子どもやカフェインに敏感な人にとって、以下のような症状が起こる可能性があります：

• 頭痛

• 不眠

• 動悸・不整脈

• 神経過敏・イライラ

一度に大量摂取することで、カフェイン中毒のリスクもあるため、飲みすぎには注意が必要です。

3. 着色料や添加物による影響

例えば「黄色4号」は、海外（EU）では子どもの注意欠陥・多動性障害（ADHD）への影響が疑われたため、使用に制限がかかっている国もあります（※日本では認可されています）。

また、「安息香酸ナトリウム」はビタミンCと反応するとベンゼンという発がん性物質が生成される可能性があると指摘されています。

飲む際の注意点と代替案

適量を守って飲めばOK！

マウンテンデュー自体は違法でも禁止でもなく、食品基準を満たした飲料です。大切なのは**「摂取量」と「頻度」**です。

1日の適量目安（成人の場合）：

• 1本（500ml）以内が望ましい

• 毎日飲むのではなく、週1〜2回のご褒美程度がベター

ほかの飲料とカフェイン・糖分を比較すると？

やはり清涼飲料水の中でも糖分はかなり多めだと分かります。

健康志向の代替飲料案

• 炭酸水（無糖）＋レモンやライムで風味づけ

• ルイボスティー、麦茶などのノンカフェイン飲料

• 無糖の紅茶や緑茶

• 手作りフレーバーウォーター

「甘くない＝物足りない」と感じる方でも、味に変化をつければ満足感UPです。

まとめ：過剰摂取を避け、適切な距離感で楽しもう

マウンテンデューは、爽快な味わいとカフェイン効果で一時的なリフレッシュには最適な飲み物です。しかしその反面、糖分・カフェイン・添加物といった健康リスクも持ち合わせており、「体に悪い」と言われる原因になっています。

✅この記事のまとめ

• マウンテンデューは糖分・添加物が多く、飲みすぎはNG

• 「体に悪い」は飲み方次第。適量なら問題なし

• 海外版はカフェインや添加物量が異なるため要注意

• 心配な人は代替飲料でバランスをとるのがおすすめ

「禁止」や「完全NG」と考える必要はなく、正しい知識と付き合い方を知ることが大切です。
上手に楽しみながら、健康も意識した選択を心がけましょう！